อาทิตย์. พ.ค. 19th, 2024

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ ทำง่ายทำได้จริง แค่เปลี่ยนความคิดชีวิตก็มีสุข

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ ความสุขเริ่มต้นได้ที่ตัวคุณเอง

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ ประโยคปลุกใจจากบรรทัดบน อ่านแล้วเหมือนทำง่าย แค่เปลี่ยนความคิดก็สามารถสร้างความสุขได้เอง แต่เรื่องนี้ไม่ง่ายสำหรับทุกคน ในบทความนี้หยิบยก 3 เคล็ดลับ ในการเริ่มต้นฝึกคิดบวกให้ได้ง่ายมากขึ้น พร้อมกับเผยประโยชน์ที่ได้รับ หลังจากเป็นคนคิดบวก จะมีเคล็ดลับอะไร มีประโยชน์อย่างไร เลื่อนอ่านต่อได้เลย

    เคยได้ยินมั้ย กับวลียอดฮิต “อยากกลับไปเป็นเด็ก เจ็บสุดก็แค่หกล้ม” ตอนเป็นเด็ก เราแทบไม่มีอะไรให้เครียดเลย เรื่องราวทุกอย่างรอบตัว มันดูน่าสนุกไปหมด แต่เมื่อโตขึ้น ด้วยกับภาระหน้าที่ที่มากขึ้น ทำให้คนเรามองเรื่องทุกอย่างรอบตัวเปลี่ยนไป กลายเป็นสิ่งที่บั่นทอนจิตใจ คุณอยู่ทุกวัน ซึ่งจริง ๆ แล้วโลกใบนี้ มันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ขอแค่คุณลองมองมุมกลับ ปรับมุมมอง เปลี่ยนความคิดให้ตัวเองสักนิดด้วย 3 วิธีนี้ รับรองว่าชีวิตที่มีแต่ความสุข เหมือนตอนเป็นเด็กจะกลับมาหาเราแบบไม่ทันตั้งตัวเลยล่ะ

    เริ่มต้นคิดบวกจากการคุยกับตัวเอง
    การคุยกับตัวเอง เป็นพื้นฐานของการปรับชุดความคิด ช่วยให้รู้จักตัวตน และรู้จักพื้นฐานความคิดว่า เป็นคนคิดบวกหรือคิดลบ

    สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นคุยกับตัวเอง ถ้ายังไม่รู้จะคุยเรื่องอะไร คุณสามารถสังเกต และลองตั้งคำถามกับตัวเองว่า มีความเห็นต่อสิ่งรอบตัว หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไร ฝึก จิต ให้คิดบวก

    ถ้าใครยังนึกไม่ออก ลองทดสอบความคิดจากเหตุการณ์จำลองนี้กันก่อน

    “วันนี้อารมณ์ดี เลยออกจากบ้านไปทำบุญไหว้พระที่วัด แต่กลับถึงบ้านกระเป๋าเงินดันหาย”

    นี่คือแบบทดสอบการคุยกับตัวเอง ลองถามตัวคุณเองว่า จะเลือกตอบข้อไหน?

    1.ไม่น่าออกจากบ้านไปไหว้พระเลย ถ้าไม่ออกจากบ้านกระเป๋าเงินคงไม่หาย

    2.โชคดีนะแค่กระเป๋าเงินหาย อาจเกิดอันตรายกว่านี้ก็ได้ ที่กระเป๋าเงินหายถือว่าฟาดเคราะห์ไป

    อาจจะเป็นเรื่องยาก สำหรับใครหลายคนเหมือนกัน ที่จะสามารถเอาชนะความโกรธ จากการทำกระเป๋าเงินหาย แต่ถ้าหากใจเย็นลงแล้ว จิตใจก็จะไม่จมกับความทุกข์ ซึ่งการคุยกับตัวเองในด้านบวก เป็นการเพิ่มมุมมองต่อโลกในแง่ดี เพื่อตัดทอนความโกรธที่อยู่ในความคิด และตัวของคุณเองก็จะไม่เป็นทุกข์กับเรื่องเหล่านั้น สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย

    สาเหตุที่การคุยกับตัวเอง ช่วยคลี่คลายสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ มาจากกลไกการปรับจิตใต้สำนึก ช่วยเปลี่ยนความเชื่อ และเปลี่ยนความคิด เมื่อคุณเริ่มสนทนากับตัวเอง คุณจะรู้จักตัวตนชัดเจนมากขึ้นว่าจริง ๆ แล้วคุณเป็นคนคิดบวกหรือคิดลบกันแน่ ถ้าหากใครที่อยากลองเปลี่ยนความคิด การลองคุยกับตัวเอง ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเหมือนกัน

    พลังแห่งการคิดบวก คุณสามารถสร้างความสุขเองด้วยตัวคุณเองได้

    2.ปลดล็อคความคิดด้วย Self-Affirmation
    ส่วนใครที่ลองคุยกับตัวเองแล้วพบว่า การปรับให้กลายเป็นคนคิดบวกในทันทีเป็นเรื่องยาก วิธีการอย่าง Self-Affirmation เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่ทำให้คิดบวกได้ง่ายขึ้น และช่วยทำให้ผ่านเรื่องราวร้าย ๆ ไปได้จากสภาพจิตใจที่แข็งแกร่ง รวมถึงช่วยควบคุมจังหวะชีวิต ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

    Self-Affirmation คือ กระบวนการปรับชุดความคิดในด้านบวก ซึ่งสามารถเริ่มต้นทำได้ จากการทบทวนตัวเองง่าย ๆ อย่างเช่น การเขียนคุณค่าของตัวเอง เขียนความสำเร็จ และสิ่งที่ภาคภูมิใจลงในกระดาษ ซึ่งหลังจากการทำ Self-Affirmation จะทำให้รู้ว่าตัวของคุณเอง มีคุณค่ามากแค่ไหน และนี้คือจุดเริ่มต้นของความคิดบวก ที่ช่วยลดความทุกข์ แล้วแทนที่ด้วยความสุขในชีวิต! พลังแห่งการคิดบวก

    3. เคล็ดลับจัดการกับวันที่โหดร้าย
    เมื่อรู้จักกับวิธีเริ่มต้นคิดบวกแล้ว ก็ถึงเวลานำความคิดนั้นมาใช้ สำหรับสถานการณ์ที่ความคิดบวกทำงานได้ดีที่สุดคือ “วันที่โหดร้าย” ในวันที่รู้สึกแย่ ความคิดบวกนี่แหละ จะสามารถช่วยให้ผ่านพ้นไปได้เสมอ

    ‘ทุกปัญหามีทางออกเสมอ’
    ในวันที่ปัญหาถาโถมเข้ามา มีบางคนเลือกที่จะยอมแพ้ คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า ปัญหาเกิดขึ้นเพราะใคร และส่งผลอะไรบ้าง แต่ลืมนึกถึงสาเหตุของปัญหาเหล่านั้นไปซะสนิท

    แต่อย่าลืมว่า ทุกปัญหามีทางออก เพียงแค่คุณต้องตั้งสติ เปลี่ยนวิธีคิด และรู้จักการพลิกมุมมอง ลองพยายามไม่เลือกข้าง ไม่โทษใคร มองที่ต้นตอของเรื่องราว ซึ่งจะช่วยทำให้คุณมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนมากขึ้น แล้วทางออกของปัญหา จะปรากฏขึ้นหลังจากที่เข้าใจเรื่องราวทั้งหมด หวยล่าสุด

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ สามารถเพิ่มความั่นใจ และสร้างความคุ้มค่าให้กับตัวเองได้

    เปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นประโยชน์’
    เพราะชีวิตของคน มีเรื่องราวไม่ซ้ำกันในแต่ละวัน อาจมีบางวันที่ต้องเจอกับอุปสรรค ทั้งเรื่องงาน เรื่องชีวิต ที่ทำให้ปวดหัวและหงุดหงิดกับมัน แล้วถ้ายิ่งปัญหาใหญ่ ความเครียดก็ยิ่งเพิ่มเป็นทวีคูณ

    แต่คุณสามารถผ่านมันไปด้วยการคิดบวก โดยมองอุปสรรคให้เป็นประโยชน์ เปลี่ยนความยากลำบาก ให้เป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง นอกจากช่วยลดความหงุดหงิดที่มีต่อปัญหาได้แล้ว ยังได้รับสิ่งดี ๆ เพิ่มมาในชีวิตอีกด้วย

    หรือในบางวัน อุปสรรคที่พบอาจไม่ได้ร้ายแรงนัก อย่างการที่ต้องเผชิญหน้ากับปัญหารถติด คุณก็สามารถเปลี่ยนเรื่องน่าหงุดหงิดเหล่านี้ ให้เป็นประโยชน์ได้ง่าย ๆ ด้วยการคิดบวก เช่น รถติดทำให้มีเวลาฟังเพลงโปรดมากขึ้น, มีเวลาเตรียมตัวก่อนทำงานเพิ่มขึ้น ฯลฯ ข้อดีของการคิดบวก

    เปลี่ยนความผิดพลาดให้เป็นบทเรียน
    วิธีนี้ให้คิดเสมอว่า ทุกอย่างในโลกไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบ คนเราสามารถผิดพลาดกันได้ทั้งนั้น เพียงแค่ต้องยอมรับความผิดพลาด ให้ความคิดบวกได้ทำงาน และมองความผิดพลาดนั้นเป็นบทเรียน

    เมื่อเข้าใจในความผิดพลาดแล้ว ทำให้รู้ว่าจะได้อะไรจากความผิดพลาดนั้นบ้าง เช่น ตัดสินใจผิดที่ตรงไหน เพราะอะไรถึงเลือกทำแบบนี้ ต่อมาหลังจากเข้าใจและเรียนรู้ปัญหา เมื่อถึงครั้งต่อไปโอกาสผิดพลาดก็จะน้อยลง

    หัวเราะให้กับวันแย่ ๆ
    เมื่อทำอะไรกับปัญหาไม่ได้แล้ว จงหัวเราะให้กับมัน เพราะไม่ใช่ทุกวันของทุกคน ที่เจอเรื่องโชคดีเสมอไป บางวันก็ต้องเจอกับวันแย่ ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า จิตใจของคุณต้องแย่ตามสถานการณ์ ของวันนั้นไปด้วย แค่ลองปล่อยปัญหาให้เป็นไป ใช้ยารักษาความเครียดที่ดีที่สุดอย่าง “เสียงหัวเราะ” ถ้าหากลองเปลี่ยนโชคร้าย ให้กลายเป็นเสียงหัวเราะได้ ถึงแม้จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้ อย่างน้อยก็ทำให้ผ่อนคลาย และรู้สึกดีขึ้นได้ในระดับหนึ่ง

    ประโยชน์ที่ได้รับจากการคิดบวก
    เพิ่มความมั่นใจ มุมมองชีวิตคิดบวก
    ความมั่นใจ สามารถสร้างเองได้จากการทำ Self-Affirmation หรือการสร้างคุณค่าให้กับตัวเอง ด้วยวิธีง่าย ๆ แค่เขียนข้อดี เขียนคุณค่าที่ตนเองมีลงในกระดาษ และหลังจากทำ Self-Affirmation จะส่งผลให้คนที่ไม่มีความมั่นใจ มีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น เพราะรู้แล้วว่าข้อดีของตนเองคืออะไร

    คิดบวก เพื่อสุขภาพ ช่วยลดปัญหาทางจิตได้หลายอย่าง

    เสริมสร้างสุขภาพจิต
    ประโยชน์ที่เห็นได้ชัด หลังจากเปลี่ยนมาคิดบวกคือ สุขภาพจิตแข็งแรงขึ้น เพราะการคิดบวก ช่วยลดปัญหาทางจิตได้หลายอย่าง เริ่มตั้งแต่ลดความเครียด, ลดอาการวิตกกังวล (Panic), ลดอาการซึมเศร้า (Anxiety) โดยความคิดบวกนั้น เข้ามาช่วยเปลี่ยนความคิดลบ ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพทางจิตเหล่านี้ ได้ทั้งหมด

    อายุยืนมากขึ้น
    จากงานวิจัย ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร วิชาการสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (PNAS) พบว่า 11- 15% ของคนที่คิดบวก มีอายุไขที่ยาวนานกว่าคนทั่วไป โดยคนที่คิดบวกมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 85 ปีขึ้นไป มากกว่าคนปกติมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 72 ปี เห็นไหมว่า แค่คิดบวกอายุก็เพิ่มขึ้นแล้ว!

    ลดความดันป้องกันโรคหัวใจ
    ‘ความดันโลหิต’ กับความคิดเป็นของคู่กัน ยิ่งถ้าใครที่เป็นคนคิดมาก หรือเครียดอยู่บ่อย ๆ ก็มีโอกาสสูง ที่หัวใจจะมีการทำงานผิดปกติ เนื่องจากเวลาเครียดร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่มีชื่อว่า Cortisol ออกมาจำนวนมาก ซึ่งฮอร์โมนนี้ จะทำหน้าที่กระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้มีโอกาสนำไปสู่ โรคเกี่ยวกับหัวใจในภายหลัง

    ดังนั้น ถ้าหากคิดบวก อารมณ์ดี และไม่เครียด ฮอร์โมน Cortisol ก็จะทำงานน้อยลง แล้วโอกาสเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจ ก็จะน้อยลงตามไปด้วย

    สรุป
    การเริ่มต้นคิดบวกไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าหากรู้วิธีจัดการความคิด โดยอาจจะเริ่มต้นจากการลองคุยกับตัวเอง พยายามให้คุณค่าของตัวเองมากขึ้น (Self-Affirmation) รู้จักการจัดการกับปัญหา รับมือในวันที่ความทุกข์มาเยือน หลังจากจัดการความคิดสำเร็จ ชีวิตเราจะมีความสุขมากขึ้น สุขภาพจิตเข้มแข็ง และร่างกายแข็งแรง เป็นเกราะกำบังให้หัวใจพร้อมสู้กับชีวิตวันที่โหดร้าย! เพราะฉะนั้นวันไหนที่เจอปัญหาหนัก ๆ ไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม กลับบ้านแล้ว ก็นั่งคิดถึงข้อดี ที่ได้จากมันแล้วจดบันทึกลงไป เท่านี้ชีวิตคุณก็จะมีแต่เรื่องดี ๆ แล้ว วิธีคิดบวกเปลี่ยนชีวิต